Ejercicios para personas con Parkinson

El mantenerse activo es muy importante para mejorar la calidad de vida de personas con Parkinson. Una rutina diaria de ejercicios ayuda a prevenir los efectos negativos que trae la inactividad del cuerpo, como ser: la mala postura, pérdida de flexibilidad o la pérdida de balance.


Por eso en este artículo veremos los siguientes ejercicios de rehabilitación para pacientes con parkinson:

EJERCICIOS PARA LA POSTURA

Veremos dos ejercicios importantes que permitirán una mejora significativa.

1.- Ejercicio recostado

Cada mañana cuando se levante, quédese boca arriba con las palmas de las manos hacia abajo durante al menos 5 minutos. Evite presionar o subir los hombros.

Utilice una almohada para recostar su cabeza. Estire los brazos todo lo que pueda manteniendo las palmas hacia abajo.

2.- Ejercicio sentado

Podemos apreciar la forma correcta de sentarse en la imagen derecha.

Para lograr esta posición cada vez que se siente haga que sus omóplatos toquen el respaldo y manténgalos contra él durante unos segundos.

Repita este ejercicio tres veces cada vez que se siente.

Sentado en una silla, inclínese hacia adelante y deje sus brazos y cabeza colgando. Una vez así vuelva LENTAMENTE a la posición inicial como si estuviera desenrollándose empezando por la parte baja de la columna hasta su cabeza. Quédese erguido por unos segundos (ATENCIÓN: Ejercicio no recomendado para personas con baja presión arterial).

EJERCICIOS PARA LA FLEXIBILIDAD

Siéntese erguido en el borde de la silla. Gire los hombros hacia la derecha. Pase su mano derecha por detrás de la espalda hasta tocar su cadera izquierda. Relaje sus músculos y manténgase en esta posición al menos 10 segundos permaneciendo erguido. Repita el ejercicio hacia el otro lado.

Si tiene la altura suficiente, coloque sus manos en la parte superior del marco de la puerta. Mantenga sus brazos estirados. Inclínese suavemente hacia adelante hasta que sienta un suave estiramiento en los hombros y pecho NO ESTIRE DEMASIADO. Mantenga la postura por al menos 10 segundos.

Si no tiene la altura suficiente sitúese frente a una pared con los pies a unos 20 centímetros de distancia del muro. Sitúe las manos contra la pared lo más alto posible manteniendo su cabeza en línea con su espalda. Inclínese suavemente hacia adelante hasta que su nariz toque la pared. No arquee la espalda, sienta un pequeño estiramiento en los hombros y pecho y mantenga la posición durante al menos 10 segundos. Si ve que es muy fácil échese un poco hacia atrás y repita la operación.

EJERCICIOS PARA EL BALANCE

Caminar es un excelente ejercicio que tiene que convertirse en una rutina, pero además de ésto se deben practicar posturas de balance.

1. Postura Tándem

Colóquese cerca de una mesa o repisa donde pueda apoyarse para empezar. Coloque un pie justo delante del otro, en línea recta y con la punta tocando el talón. Suéltese y mantenga la posición por 10 segundos, apóyese solo si es necesario. Repita con el otro pie al frente y siga practicando hasta que pueda aguantar 30 segundos sin apoyarse.

2. Postura de una sola pierna

Para este ejercicio se aconseja pararse frente a una mesa y apoyarse con las dos manos. Luego levante una de los pies y manténgalo pegado al muslo de la otra pierna.

Seguidamente trate de levantar una mano y cuando se sienta listo intente levantar la otra mano. Trate de mantener esta posición durante 10 segundos y descanse cuando sienta que sea necesario.

Asegúrese de realizar ambos ejercicios cerca de algo donde apoyarse.
Para notar mejoras, todos los ejercicios y posturas mencionadas tienen que convertirse en un hábito.

Fuente: Sociedad de Parkinson Canadá “Ejercicios para personas con Parkinson”

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